Cum sa faci un shake de proteine

how-protein-shakes-build-muscles

Daca esti o persoana care face exercitii fizice regulat si iei in serios sanatatea si conditia fizica, atunci este posibil sa fi interesat de orice tehnici care te pot ajuta sa treci la nivelul urmator. Daca shake-ul este facut corect acesta te poate ajuta sa:

  • te recuperezi mai repede dupa antrenament
  • maresti procentajul de masa musculara.
  • Actioneaza ca o alternativa sanatoasa pentru o masa.

Ai nevoie de:

  • O cana de lapte 1% grasime
  • O lingura de proteine din zer (un brand de buna calitate)
  • Patru, cinci capsuni proaspete
  • Un mare Blender

 

 

PASUL1

Asigurate ca blender-ul este oprit, iar apoi toarna cana de lapte in blender.

PASUL2

Adauga o lingura de amestec de proteina din zer, pe care il poti cumpara on-line, de la un supermarket, sau de la un magazin specializat, pune capacul pe blender si amesteca laptele si proteinele la o viteza medie timp de 15 secunde.

PASUL3

Opreste blender-ul din nou, si adauga banane si / sau capsuni, pune capacul la loc si amesteca iar (aceeasi viteza medie).

PASUL4

Asigura-te ca pentru a amesteci ingredientele cel putin 45 de secunde sau pana cand fructele se dizolva complet.

PASUL5

Opreste blender-ul, da capacul la o parte, agita si se toarna intr-un pahar mare.

PASUL6

Serviti.

 

Util:

Bea shake-ul la 15 – 20 de minute dupa terminarea antrenamentului. Acesta este momentul cand muschii au cel mai mult nevoie de nutrienti, cum ar fi proteinele.

Incearca arome simple care iti plac, cum ar fi vanilie sau ciocolata, si stai departe de aromele exotice.

Daca esti vegetarian, sau ai o alergie de lapte, sau daca doriti un continut scazut de grasimi, colesterol, utilizati lapte de soia in loc de lapte obisnuit. (Daca aveti orice alergie, verificati etichetele tuturor ingredientelor înainte de a începe.)

Atentie!

Blendre-ul daca este utilizat incorect poate crea leziuni corporale. Asigurati-va ca este oprit inainte de adauga orice ingredient.

Asigurati-va ca doza de proteine este proportionala cu nevoile dumneavoastra.

Nu puneti niciodata mana  intr-un blender atunci când acesta este pornit.

Amintiti-va de a utiliza fructe proaspete si lapte care nu a trecut data de expirare

 
 

Taguri: , , , ,

 
 
 

comenteaza acest articol