Cum sa slabesti mancand sanatos
/* */
O dieta sanatoasa este esentiala pentru pierderea in greutate. Nu numai ca alimentele alese te pot ajuta sa pierzi din greutate, dar o nutritie buna poate reduce riscul unei boli cronice adesea accentuat de excesul de greutate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, artrita si accident vascular cerebral. Câteva strategii cheie nutritionale pot face o alimentatie sanatoasa mai usoara si in acelasi timp si dieta.
Alimente colorate
Se recomanda ca farfuriile celor ce tin regim sa fie pline cu fructe si legume colorate, care sunt sarace in calorii si bogate in substante nutritive. Alege fructe si legume din gama de culori verde, portocaliu, galben , violet, albastru, rosu, cafeniu si maro.
Grasimi sanatoase
Gatiti cu uleiuri sanatoase, cum ar fi rapita si ulei de masline, este mai bine pentru pierderea in greutate decât untul sau margarina. Tineti minte, o cantitate mica de grasimi sanatoase merge un drum lung – totusi aceste grasimi sunt pline de calorii, astfel nu periclita pierderea in greutate prin consumul in cantitati mari.
Fibre
Alimentele pline de fibre, nu ajuta numai eliminarea rezidurilor din organism, dar ajuta, de asemenea sa te simti plin mai mult timp — critic pentu atunci când sunteti in incercarea de a reduce caloriile pentru pierderea in greutate. Alimente bogate in fibre includ linte şi fasole, fructe intregi, orez brun, cereale integrale, pâine şi alte legume.
Proteine si calciu
Cercetatorii au observat ca cei ce tin un regim bogat in proteine si calciu au pierdut in greutate, fara a pierde masa osoasa. Alimente bogate in proteine includ vita, pasare şi peşte; alimente bogate in calciu includ lapte degresat, iaurt, brânza şi alte produse lactate.